Nature封面:石墨烯“复印机”,半导体膜制备新玩法三年级作文/话题:我想发明的汽车人教四年级数学下册期末检测⑨卷及答案609

睡眠,早晚不重要,规律最重要?

为了防止长假越过越累,请打了这剂预防针
春天是养肝黄金季,多吃3种野菜,养肝血,清肝火,还不用花钱
小学五年级数学试题

心理咨询师吴剑

2019年10月29日

睡眠是我们人生最重要的心理活动之一,睡眠障碍是全世界最常见的心理障碍,安定类药物是全世界使用最多的药物,睡眠障碍是大多数心理障碍是首发症状,关于睡眠的话题说不完。不少人纠结,几点钟入睡好,睡眠多少时间。不少年轻人,折腾身体,折磨睡眠。

前几天,一个在夜场工作的女生,抑郁症治疗好以后,她说睡眠不好,需要药物。可以想象,在夜场工作是什么情况,基本上是黑白颠倒,睡眠紊乱。年轻人可以调整,中年人,老年人就调整不能了,不过,她虽然能够调整,代价也是不小,如抑郁症。我能够提出的建议,就是面对夜场工作的特点,我们只能积极适应,要求她睡眠规律性是可以的。就是说,即使夜场工作,其工作也是有规律性的,在工作规律性的基础上,努力使睡眠规律性。就是做到睡眠时间固定,她点点头。我说医院的护士,也是一样的情况,个别聪明的护士,就一直上夜班,睡眠比较规律。毕竟,有的人是夜猫子,有的人无法适应。如有的领导人,就是喜欢夜间工作,白天睡眠,因为不少人夜间工作效率高。

一、规律动物。什么是规律,就是节律,因为我们人类生活在地球上,日出日落,春夏秋冬,自然界的规律性,决定了我们人类也是一个节律性,规律性的动物。对这样的规律性,我们人类只能适应,不能违背,顺其自然才能健康,违背自然就是生病。因为大自然的规律,我们养成了白天工作,晚上睡觉的生活规律。日落而息,日出而作,是一种长期,自动的适应。是一种代价最小,效率最高的生活方式。人是适应的动物,适者生存,物竞天择,是生命生存的基本哲学。原始人,如果不能有这样的适应机制,死亡是必然的。

二、规律在变。现代人类,科学技术迅速发展,电灯,电脑,改变了我们的生活方式,生活环境。因为工作需要,生存需要,我们人类不得不去做一些违背自然规律的事情,如上夜班,如夜生活。就是说,我们的自然环境没有变化,我们的社会环境巨大变化。特别是工作环境的强制性变化,迫使我们人类去适应这样的环境。在我们无法改变环境的情况下,只能改变自己,自我积极适应。护士,夜场工作人员,都是不得不去适应。人类一方面在塑造环境,另一方面环境也在塑造我们人类。这个时代,我们不仅需要适应环境,还需要适应一个在变化的环境,压力就巨大了。我过去的文章说,古人认为:早饭吃饱,早饭吃好,晚饭吃少。因为,古人没有夜生活。现在年轻人,12点睡觉是常态,生活环境变化了,我们吃饭方式也需要改变,就开始吃夜宵,我就不吃早饭了。就是敌变我变拉。

三、规律重要。大环境在变化,我们不得不去适应。所谓适应,就是建立符合大环境,符合健康的生活方式,达到一种相对平衡的状态,因为平衡符合人的健康需求。当然,这样的平衡是动态的,细小的还是在变化。毕竟环境变化越大,越快,对人的适应能力是一种挑战,每一次适应都是需要消耗我们的能量,如果消耗的能量,超过了我们能够获得的能量,就出现疾病,甚至抑郁症。稳定的,平衡的,是我们人类最合适的生存状态。如夜场工作人员,每天早晨4点下班,5点才能睡觉,如果他能够每天固定5点睡觉,时间一长,就慢慢适应了,身体的各种节律趋向稳定,身体各种内分泌,激素等,也随之改变。如果今天5点睡觉,明天6点睡觉,后天7点睡觉,对人的适应性要求太高了,最后出现适应障碍,甚至身体疾病。这样,我们就能够理解,一部分夜班护士,她宁可一直上夜班,固定的生活规律,她能够保持身体健康。而几天大夜班,几天小夜班,几天白班,那适应压力就大。同样,每个人的适应能力不同,让适应能力强的人上夜班,也是可以的。总之,一个人在一段时间,需要保持相对稳定的生活规律,对人的健康比较有利,折腾的结果,往往得不偿失。所以,没有什么最好的睡眠时间,只有最合适的睡眠规律。

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